Ramazanda tok tutan yiyecekler
Ramazan da tok tutan yiyecekler nelerdir? Oruçta tok tutan yiyecekler nelerdir ?
Ramazan ayında tok tutan besinler
Zeytin
Zeytin sahurda yenmesi gereken yiyecekler içinde. Sindirim sistemine yardımcı olan zeytin, tok tutması ile de sahur sofralarının en gözde besinleri içinde bulunuyor. Sahurda birkaç adet zeytin tüketmeyi ihmal etmeyin.
Çorba
Tokluk hissinizi hemen sağlayacak, yaz sebzeleri ile hazırlanmış mercimek çorbası veya soğuk ayran aşı çorbası önerilen seçimler.
Yumurta
Sahur zamanında olmazsa olmaz besinlerden olan yumurta, tok tutan besinlerin başlangıcında geliyor. İster rafadan talep eder sahanda olsun ama sahurda ne olursa olsun yumurta yemeye itina gösterin.
Çörekotu
Sağlıklı yağlar açısından zengin olan çörekotu, salata veya yoğurtla beraber tok tutucu özelliğini gösteriyor. Çörekotu ek olarak mide sorunlarına da birebir.
Çavdar ekmeği
Çavdar ekmeği hem bağırsak dostu olması ile aynı zamanda tok tutması ile sahurda tüketilmesi gereken besinler arasında yer alıyor.
Süt
Çay ve kahve yerine sahurda süt içmek hem huzurlu uyumanızı sağlar aynı zamanda size lüzumlu proteinleri sağlayarak, gün boyu tok hissetmenize de yardımcı olur.
Yoğurt
En besleyici gıdalardan önde gelen yoğurt uyku problemlerine iyi gelir. Yoğurt hem de sizi tok tutarak acıkmanızı önleyici bir tesir gösterir. Yoğurdunuzun içine bir çay kaşığı tarçın ekleyerek kan şekerinizi de dengeleyebilirsiniz.
Muz
Muz, tok tutan meyveler içinde başı çekiyor. Potasyum deposu plan yapısı ile muz, sahurda yemekten sonra bir porsiyon tüketilebilir.
Peynir
Protein yönünden besleyici olan peynir, sahurda tok hissetmenizi sağlar. Sahurda iki dilim peynir yiyerek açlık sorununu ortadan kaldırabilirsiniz.
Ramazanda Susamamak Için ne yapmalı?
Çay ve kahve içerken dikkat
Ramazan'da orucunuzu açtıktan sonra hemen çay yada kahve tüketmemeye özen gösterin. Yemek yedikten 1 saat sonra çay ve kahve içmeye çalışın. Çay ve kahve gibi kafeini bol içecekler vücudun su dengesini bozmuş olduğu için dikkatli tüketilmeli.
Aşırı yiyecek yemekten kaçının
İftarda yada sahurda oldukça fazla yiyecek yemek hem sindirim sisteminizi yorar aynı zamanda su ihtiyacınız olan şeyi artırır.
Sahur ve iftarda ehil miktarda su tüketin
Ramazan ayında yiyecek yeme düzeni değiştiği için iftar ve sahurda ehil su almak gerekiyor. Günde minimum 8 bardak su içmek gerektiği göz önüne alınırsa sahur ve iftarda bu oranı eşit bir şekilde dağıtmak vücudun susuzluk çekmesini önlemenin yollarından biri.
Tuzlu gıdalar tüketmeyin
Fazla tuzlu gıdalar susama ihtiyacı doğurduğu için bu dönemde kaçınılması ihtiyaç duyulan gıda gruplarının başlangıcında geliyor.
Asitli içeceklere paydos
Su ihtiyacını asitli içecekler yada meyve suları ile gidermek daha fazla susuzluk çekmenize niçin olabilir. Bunun yerine Ramazan ayı süresince su ve maden suyuna yönelin.
Sahurda soslu ve yağlı gıdalardan uzak durun
Sahurda kızartmış veya yağlı besin grupları yerine peynir, ekmek yada yulaf benzer biçimde daha huzurlu sindirilen tipte yiyecekler tüketmek susuzluğu engelliyor.